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Sono de qualidade: um grande aliado do pedal eficiente

• 11/01/2018

Todo mundo sabe que dormir bem (e bastante!) é fundamental e imprescindível para manter a saúde em dia.

Para atletas, tão importante quanto o treino é a recuperação do corpo, e o sono de qualidade tem papel fundamental nesta etapa. 

O grande desafio é, durante nossa rotina corrida, conseguir dedicar tempo ao sono, e encarar as horas deitadas como prioridade.

Então prepare seu travesseiro, e use nossas dicas para saber como dormir melhor. Seu corpo – e seu pedal – agradecem:  

Mude sua perspectiva. tente encarar o sono como um luxo, e não algo que você “tem” que fazer.
Encaixe o sono na agenda. dormir é um compromisso tão importante quanto qualquer outro (ou até mais!). planeje seu tempo e não desmarque seu compromisso com os lençóis.

Chega de tela. Tente desligar todas as telas (celular, TV, computador ou tablet) pelo menos 90 minutos antes de deitar-se. Ocupe o tempo antes de dormir lendo, conversando com sua família ou se dedicando a outras atividades tranquilas.

Cuidado com a cafeína. Não precisa deixar de tomar café, mas dê tempo para o seu corpo eliminar os resíduos antes de dormir. Se possível, tome a última xícara por volta das duas da tarde.
Garanta a temperatura ideal. pode ser que você prefira o calor, mas se puder, mantenha seu quarto por volta dos 20°C.

Determine seus horários. Sua meta é ir para a cama poucas horas após ficar escuro. Na maioria dos casos (e épocas do ano), isso significa entre 21h e 23h.

Luz solar é tudo de bom. Acorde e vá para o sol. Para ajudar seu corpo a se adequar à rotina do sono, tente se expôr ao sol assim que acordar. Isso estimula o nível de cortisol no seu corpo e ajuda a despertar seu sistema.
Lugar de trabalho é fora do quarto. O ambiente de dormir deve ser um espaço reservado e agradável. Combine consigo mesmo (e com seu parceiro) de não trabalhar no quarto. Se possível, não mantenha computadores nem televisões no cômodo.

Sexo ajuda. Além de prazeroso, manter uma vida sexual ativa também te ajuda a relaxar e dormir melhor.
Atenção à luz do alarme. dormir no escuro é fundamental para garantir a qualidade do sono. pode não parecer, mas a luz do seu despertador é um agravante nesse cenário. opte por um com luzes baixas ou cubra o relógio com um tecido para bloquear a radiação – de preferência, NÃO use seu celular como despertador.

As lâmpadas também contam. Na hora de preparar o quarto para dormir, é importante ver quais lâmpadas estão sendo usadas. Luzes mais fracas ou em tons coloridos podem ser mais agradáveis.

Black-out nem sempre é solução. se você sofre com luzes artificiais muito fortes vindo do exterior do seu quarto, cortinas black-out (que bloqueiam toda passagem de luz) podem ser uma boa opção. Porém nem sempre são necessárias – a entrada de luz natural é bem-vinda e um sinal de que a hora de acordar se aproxima.
Exercício te ajuda a dormir. mantenha uma rotina sólida de exercícios físicos, praticados até duas horas antes da hora de dormir.

Cuidado com a larica. Se bater fome logo antes de dormir, coma com atenção. prefira algo com bastante gordura e poucos carboidratos – um lanche com alto índice de carboidratos faz seu índice glicêmico saltar, e sua queda pode ser estímulo suficiente para te despertar do querido sono.

Por: Fernanda Beck - Site: Ativo.com