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Melhore o aproveitamento do oxigênio durante a pedalada

• 21/07/2016

Respirar de forma inadequada faz com que exista um declínio do bom funcionamento do organismo durante o esforço no pedal....

Respirar de forma inadequada faz com que exista um declínio do bom funcionamento do organismo durante o esforço no pedal. Quando isso ocorre há prejuizo no desempenho, visto que as células utilizam o oxigênio para produzir energia e realizar a contração muscular. Não há uma técnica propriamente dita de como respirar corretamente, mas existem dicas para ajudar o aproveitamento do oxigênio durante a pedalada. Segundo um artido de Ricardo Hirsch, treinador e técnico da Personal Life Assessoria esportiva, temos:

Ritmo e volume

O cicloda respiração começa ao inspirarmos oxigênio e termina ao exalarmos gás carbônico. Quando ele não é completo, o gás carbônio fica retido e se torna prejudicial ao metabolismo. Por isso a respiração deve ser ritimada e não acelerar demais a ponto de ficar ofegante e não conseguir esvaziar os pulmões como deveria. Se ficar ofegante, controle a respiração e ajuste a cadência de pedalada. Isso ajudará a manter os batimentos cardíacos mais estáveis e encontrar o volume de ar ideal para o seu ritmo.

Respirar pela boca ou pelo nariz?

A respiração pelo nariz é mais recomendada, pois ela funciona como um filtro de impurezas, além de umidecer e umidificar o ar que entra no organismo. A quantidade de oxigênio aspirada pelo nariz no entanto, pode não ser suficiente dependendo da intensidade do pedal, o que torna necessária a respiração pela boca. Assim, essa decisão se torna muito particular, de acordo com a forma mais confortável para cada um. A única recomendação é expirar mais ar do que foi inspirado, pois o acumulo no pulmnão pode carusar desconforto. Tente cadenciar a respiração, inspirando uma vez e expirando duas. 

Postura na Bike

Ao pedalar sentado na bicicleta, quanto mais frente estiver o tronco, menor será a amplitude de movimento dos músculos envolvidos na respiração (abdominais, diafrágma e intercostais). Em alguns casos, a projeção excessiva para frente pode incluisive comprimir as vias aéreas, dificultando o fluxo de ar. Outro fator que também pode coprometer a respiração é utilizar um guidão muito pequeno, cuja largura seja inferior a distância entre os ombros, o que causa a compressão da caixa toráxica. 

Fonte: Desporto&Esport