Selim regulado

09/08/2014

Ajuste corretamente o banco e evite dores <br /> A prática do ciclismo é mais segura, em longo prazo, quando comparada a esportes como a corrida. Boa parte das lesões que acontecem no pedal decorre de acidentes. Traumas relacionados ao esforço repetitivo são menos comuns e severos que os verificados em corredores

Ajuste corretamente o banco e evite dores

A prática do ciclismo é mais segura, em longo prazo, quando comparada a esportes como a corrida. Boa parte das lesões que acontecem no pedal decorre de acidentes. Traumas relacionados ao esforço repetitivo são menos comuns e severos que os verificados em corredores.

No entanto, são frequentes os erros de posicionamento do ciclista sobre a bicicleta, o que acaba gerando desconforto e dores, podendo evoluir para lesões com o passar do tempo caso o problema não seja tratado e corrigido devidamente.

Um dos pontos mais importantes a ser observado no ajuste da bicicleta é a regulagem do selim.

Fernando Rianho, fisioterapeuta esportivo e especialista em bike fit, explica as consequências de um banco mal posicionado e como corrigir o problema.

Erro: Selim muito baixoInfluência na pedalada

- aumento da tensão no tendão patelar;
- sobrecarga das musculatura estabilizadora do quadril;
- pressão excessiva dos pés nos pedais, com o tornozelo muito baixo no ponto inferior da pedalada;
- flexão exagerada do quadril.Lesões decorrentes
- dores na parte anterior dos joelhos;
- dores lombares;
- tendinite nos glúteos;
- dores no quadril (atletas com lesões de labrum preexistentes).

Correção

- flexão de joelhos no ponto alto da pedalada (contrarrelógio): até 110º;
- flexão de joelhos no ponto alto da pedalada (estrada): até 115º.Erro:

Selim muito alto

- estiramento excessivo dos músculos posteriores das coxas;
- mau posicionamento pélvico no selim;
- excesso de trabalho dos tornozelos.

Lesões decorrentes

- irritação do trato iliotibial (ITBS);
- lesões nos músculos isquiotibiais;
- dores lombares.

Correção

- extensão de joelhos no ponto baixo da pedalada (contrarrelógio): 37º a 42º;
- extensão de joelhos no ponto baixo da pedalada (estrada): 35º a 40º.