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Saiba como se recuperar das festas de final de ano

• 27/12/2016

Com as festas de fim de ano, muitas pessoas acabam se excedendo na comida e nas bebidas e isso pode causar inchaços e até uns quilos a mais depois do natal e do ano novo.

Se você ganhou uns quilos extras seja por causa de bebidas alcoólicas ou por ter comido mais do que devia, vamos te dar algumas dicas para perdê-los.

1 – Definir uma meta

Defina um objetivo! Se a sua meta é não ganhar peso isso já é um importante passo. Se ganhou uns quilos extras, comece a planejar uma rotina de treinos para perder o que ganhou nas festas de final de ano.

2 – Consuma alimentos saudáveis no café da manhã

Depois das festas evite comer e beber alimentos calóricos no café da manhã. Doces, gorduras e carboidratos ricos em calorias devem ser substituídos por alimentos com gordura saudável, integrais e frutas. Comece bebendo bastante água. Você pode ainda beber dois copos d’água com o suco de meio limão, que ajudará a repor os eletrólitos numa eventual ressaca e dê preferências a alimentos como iogurte natural com castanhas (amêndoas, avelã, nozes, amendoim), ovos mexidos.

3 – Escolha melhor o que vai ingerir

Durante as ceias e aperitivos, opte por alimentos mais saudáveis. Se vai comer aves, carnes de gado ou de suínos, dê preferência às partes menos gordurosas e em pequenas quantidades. Priorize, principalmente, as partes com maior teor de proteína.

Se beber, não exagere. Dê preferência a bebidas que não tão calóricas e que retenha líquido como cervejas. Vinhos e destilados em pequenas quantidades são as melhores opções.

Dependendo do que você consumir, as festas de final de ano podem não fazer um estrago tão grande no seu peso e ou no seu ritmo de treino, por isso é importante escolher bem os alimentos e sempre de olho na quantidade.

4 – Beba muita água e consuma chás
 
O álcool e o açúcar possuem um efeito prejudicial na performance de um atleta quando consumidos em excesso e é importante que, depois de consumidos, você os elimine o mais rápido possível.

Beber água e alguns chás podem ajudar bastante a eliminar os efeitos negativos do excesso de alimentos e dos efeitos do álcool.

Beba bastante água durante as festividades e depois dela. Isso ajudará a manter seu corpo sempre hidratado e evitará as terríveis ressacas depois do consumo de álcool.

O chá verde é rico em antioxidantes e um bom diurético o que ajudará na recuperação e na eliminação de líquido no pós-festas de fim de ano.

Se exagerou na comida e na bebida, opte por tomar chá de boldo, que é um excelente digestivo e um ótimo remédio contra o mal-estar proveniente de comida e bebidas em excesso.

5 – Realize pequenos treinos antes do café da manhã

Pequenos treinos e de alta intensidade costumam queimar bastante caloria por causa da aceleração do metabolismo, o que é bem útil depois de exagerar nas noites de final de ano. Dê preferência de realizar os treinos antes do café da manhã e em pequenos intervalos para queimar o açucare, álcool e a gordura consumida no dia anterior. Não ultrapasse 60 minutos de treino de barriga vazia, pois é bastante prejudicial para o corpo.

Fonte: Biketek