Dica

7 dicas para dormir bem e pedalar melhor

• 04/11/2019

Eis aqui 7 dicas fáceis e práticas para você não perder o sono, dormir bem e ter mais com disposição para encarar os treinos.

Dormir bem antes do treino é essencial para o aproveitamento total da pedalada. Parece algo simples e fácil, mas para algumas pessoas a hora de ir pra cama é um momento de incerteza e ansiedade.

Porém com planejamento e força de vontade é possível mudar hábitos antes de dormir e assim descansar mais, otimizar o tempo e acordar melhor para o pedal.

Eis aqui 7 dicas fáceis e práticas para você não perder o sono, dormir bem e ter mais com disposição para encarar os treinos.

1  ACENDA LOGO A LUZ

Uma luz clara logo ao acordar ajuda o cérebro a parar de secretar melatonina, o hormônio do sono, sinalizando que é hora de acordar, explica a médica norte-americana Darria Gillespie.

Dica: assim que abrir os olhos, acenda o abajur ou a luz do quarto, mesmo que seja de forma sonoleta — a gente garante, vai ajudar a mandar a preguiça embora.

2  MUDE O SOM DO SEU ALARME

Se você quer acordar cheio de disposição, esqueça aquele sonzinho meio zen do seu despertador ou celular. Darria Gillespie recomenda que se coloque uma música animada, que vai te dar energia na hora de despertar.

Dica: escolha uma da sua playlist predileta para pedalar, que você já associe com felicidade e bike.

3  IMPONHA UM “TOQUE DE RECOLHER” DIGITAL

Você já ouviu a ladainha: desligue o celular e telas de computador, TV e iPad pelo menos uma hora antes de dormir. Então obedeça!

A luz azul que emana desses aparelhos eletrônicos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Em vez de tomar cápsulas de melatonina, como muita gente faz, apenas desligue seu celular.

4  ARRUME O QUARTO PARA UMA NOITE DE SONO

Deixe seu quarto prontinho para te levar ao sono profundo. Na prática, isso significa deixar o quarto arejado e em uma temperatura refrescante. Cortinas para bloquear iluminação também ajudam. Se você é do tipo que acorda com qualquer barulho, uma boa saída é usar tampões de ouvido.

5  TENTE (MESMO) IR PARA A CAMA NO HORÁRIO

Não ceda às tentações: ir para a cama todos os dias no mesmo horário te ajuda a consolidar um hábito importantíssimo para que você acorde descansado, como explica o pesquisador norte-americano Nate Watson.

6  VISUALIZE SEU PEDAL

Relaxe por alguns minutos e sente-se em silêncio, com os olhos fechados. Então imagine uma manhã muito agradável, na qual você pedala bem e feliz, recomenda a treinadora norte-americana Barbara Cox. Ela explica que essa técnica pode ser extremamente motivadora, nos dando uma sensação de realização. Tente e veja por você mesmo como dá certo.

Como parte do seu exercício de visualização ou momento de relaxamento, respire de forma profunda e consciente por alguns minutos. Nessa respiração, tente soltar o ar mais longamente do que a inspiração. Isso ajuda a baixar os níveis de cortisol, um dos hormônios responsáveis pelo estresse, o que te ajudará a liberar as tensões do dia.

7  MELHORE SUA CONVERSA INTERNA

Aquilo que falamos para nós mesmos costuma virar verdade, diz Taylor Jacobson, da empresa Focusmate, que ajuda as pessoas a manterem o foco para realizar seus projetos. Se você, por exemplo, se rotula como uma pessoa que sempre deixa as tarefas para depois, é mais provável que você acorde e falte no treino.

Por isso, diga coisas boas a si mesmo. “Você é um ciclista focado” ou “Você tem disciplina para treinar cedo” são frases que vão ter um grande impacto no jeito que você vê a vida e a si.

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