Dica

Posição eficiente na bike: encontre a sua

• 17/11/2015

Ter uma posição eficiente na bike garante melhor rendimento durante as pedaladas

Por: Ativo/Prólogo

Estar na posição correta na bicicleta é fundamental para melhorar o desempenho no ciclismo. E apesar de não existirem regras fixas para a regulagem da bicicleta, já que ela deve ser feita de forma dinâmica e permitir que você se sinta bem na magrela, existe uma forma de encontrar uma posição eficiente na bike, o que faz com que você renda mais ao pedalar.

A melhor forma de descobrir a posição eficiente na bike é estudando seu gasto calórico e consumo de oxigênio em diferentes posições e numa mesma velocidade. Isso porque quanto maior é o seu gasto calórico e o seu consumo de oxigênio para estar numa determinada posição, mais ineficiente ela é.

A análise mais precisa é feita com a medição durante o exercício ao ar livre, usando todas as posições que você pretende utilizar no treino para isso. Mas nesse caso é preciso usar equipamentos de ponta aos quais muitos ciclistas não têm acesso.

Mas não é por isso que você deve desanimar. Existem, ainda, cinco passos simples que são tão bons quanto a medição durante o pedal e que podem ser feitos em caso. Seguindo essas dicas você certamente encontrará sua posição mais eficiente para pedalar.

1. Use o rolo para fazer a contagem de gasto calórico e do seu consumo de oxigênio enquanto pedala.

2. Fixe uma velocidade para que o seu esforço seja sempre o mesmo.

3. Escolha três posições a serem avaliadas durante o exercício.

4. Faça a avaliação após 48 horas do seu último treino. Isso para que o seu corpo tenha tempo de se recuperar do pedal anterior.

5. Observe a frequência cardíaca para cada posição estudada e avalie seu gasto calórico e consumo de oxigênio.

Ao final desta análise, adote a posição que representar a menor frequência cardíaca para uma mesma velocidade. Essa será a sua posição eficiente na bike.

(Fonte: Joaquim Ferrari, diretor da assessoria esportiva Joaquim Ferrari Treinamento Outdoor, Rio de Janeiro)
Por Lygia Haydée