Dica

Respiração: Saiba mais e melhore seu desempenho

• 08/10/2015

Respirar, um processo fisiológico natural, muitas vezes ignorado por atletas e praticantes de exercícios físicos. No ciclismo não é diferente, o indivíduo investe na bicicleta para reduzir o peso, compra suplementos alimentares com objetivo de aumentar a performance, procura por técnicas de pilotagem mais eficientes, mas esquece da base, a respiração.

Por: Projeto Pedalando

Respirar, um processo fisiológico natural, muitas vezes ignorado por atletas e praticantes de exercícios físicos. No ciclismo não é diferente, o indivíduo investe na bicicleta para reduzir o peso, compra suplementos alimentares com objetivo de aumentar a performance, procura por técnicas de pilotagem mais eficientes, mas esquece da base, a respiração.

Uma respiração ritmada e controlada torna os batimentos cardíacos estáveis e dessa forma o ciclista realiza o mesmo trabalho com menos esforço.

Não existe uma regra padrão, muita gente se sente mais confortável ao respirar pelo nariz e soltar pela boca, outros inspirando e expirando somente pelo nariz e outros apenas pela boca (OBS: Vale ressaltar que a inspiração realizada pelo nariz umedece, e filtra o ar). Mas uma medida simples torna-se interessante no processo respiratório a fim de eliminar com mais eficiência o gás carbônico e abaixar a acidose sanguínea:

Na hora de respirar, inspire fundo uma vez tentando levar o máximo de ar possível para os pulmões e para o abdômen e expire fortemente duas vezes, procurando expulsar todo o ar do corpo. O ar que é expirado é rico em gás carbônico, que por sua vez abaixa o pH sanguíneo, ocasionando aumento da frequência cardíaca, fadiga, confusão mental e até mesmo náuseas e vômitos quando em excesso.

Quando o ciclista está com dificuldades para respirar e bastante ofegante é um sinal que o gás carbônico e o lactato estão altos, neste momento, a respiração deve ser controlada e o ritmo/cadência das pedaladas deve ser ajustada até que a frequência respiratória e cardíaca retornem para seu ritmo normal.

Atividades como Yoga e Pilates, que tem como principio uma respiração mais equilibrada e consciente, tornam as trocas gasosas mais econômicas e eficientes, contribuindo bastante para o complemento do treino de atletas e praticantes de esportes de endurance.

Fontes: Nova Postura, Revista Bicicleta e Saúde em Movimento.