Dica

Hidratação para os dias de calor

• 23/10/2015

Temperaturas altas exigem atenção redobrada com a hidratação; confira dicas de sucos para a época

Com o calor chegando, é preciso redobrar a atenção com a hidratação. Afinal, como bem lembrou o nosso blogueiro Raul Santo, durante os exercícios físicos, parte da energia utilizada pelos músculos é convertida em calor, que será dissipada para o meio externo através do suor.

O suor, neste caso, significa a perda de água e eletrólitos que devem ser repostos. Este mecanismo nada mais é do que um maneira do corpo manter a temperatura próxima aos 37ºC. Isso permite a manutenção e o funcionamento normal do corpo humano.

Portanto é bom lembrar: a correta hidratação (água ou bebidas esportivas/isotônicos) favorece a manutenção da temperatura ideal, reduzindo os riscos à saúde e permitindo a continuidade do exercício físico. Confira a seguir alguns sucos que ajudam o corpo a repor o que o suor e os excessos lhe roubam.

- Melancia, pepino e hortelã

Melancia e pepino são ricos em água. Mistura ideal para repor líquido

Ingredientes
- 1 xícara (chá) bem cheia de melancia com sementes
- ½ xícara (chá) de pepino sem sementes
- folhas de hortelã, a gosto
- gotas de limão
- 1 pitada de sal

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, bata e coe.

- Maçã, cenoura e água de coco
O suco tem muitos nutrientes, como potássio, magnésio e vitaminas, que ajudam na hidratação.

Ingredientes
- 1 maçã média descascada
- ½ cenoura descascada
- 1 talo pequeno de aipo
- 300 ml de água de coco
- 1 colher (sobremesa) de couve-manteiga

Modo de preparo
Pique a maçã, a cenoura e o aipo. Junte com a couve crua e bata no liquidificador com água de coco. Coe, adoce e beba em seguida.

- Açaí, banana e laranja
Excelente fonte de energia para quem pratica atividades físicas, o açaí é também rico em água

Ingredientes
- 200 g de polpa de açaí congelada
- 400 ml de suco de laranja
- 2 bananas-prata

Modo de preparo
Descongele um pouco a polpa do açaí. Coloque no liquidificador com as rodelas de banana e o suco de laranja. Bata.

Conteúdo parcialmente publicado na revista VO2 Bike, edição 99